“老師，除了配眼鏡，我平時給孩子吃點什么對眼睛好呢？”

這大概是我們在易視界工作中，被家長們問得最多的問題之一。自從我家孩子也在易視界進行近視防控后，我完全理解了這種心情——我們總想為孩子多做一點，哪怕是一餐一飯。

在易視界，我們不僅提供專業(yè)的視覺解決方案，更會像朋友一樣，為每一位家長提供全方位的護眼指導(dǎo)，其中就包括這份我們精心整理的 “護眼營養(yǎng)食譜” 。

食物不是藥，但卻是眼睛最好的“加油站。以下幾類營養(yǎng)素，建議寶媽們可以多給孩子安排上：

1. 類胡蘿卜素“護眼盾牌”：葉黃素&玉米黃質(zhì)

它們就像是眼睛自帶的“防藍光墨鏡”，能過濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。

推薦食物：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等深綠色綠葉菜；玉米、南瓜、蛋黃。

2. 維生素A/β-胡蘿卜素“光明使者”

這是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，直接關(guān)系到暗光下的視覺能力，缺乏會導(dǎo)致夜盲癥和干眼。

推薦食物：動物肝臟（每周一次即可）、胡蘿卜、紅薯、芒果。

小提示：β-胡蘿卜素是脂溶性的，所以胡蘿卜用油炒著吃吸收更好哦！

3. 花青素“抗氧化衛(wèi)士”

它能促進眼部微循環(huán)，緩解視疲勞，為長時間用眼的孩子提供一道有力的保障。

推薦食物：藍莓、紫薯、桑葚、紫甘藍、黑米。

4. DHA“視網(wǎng)膜建筑師”

DHA是視網(wǎng)膜光感受器細胞的重要組成部分，讓視覺更敏銳。

推薦食物：深海魚（如三文魚、鱈魚、金槍魚）、核桃、亞麻籽。

5. 維生素C&E“黃金搭檔”

強大的抗氧化組合，能保護眼睛細胞免受自由基的傷害，好比給眼睛穿上了一件“防護衣”。

推薦食物：

維C高手：獼猴桃、橙子、草莓、鮮棗、彩椒。

維E高手：堅果、杏仁、葵花籽、avocado。

把知識端上餐桌：我家的一日“護眼餐”示例

早餐：一杯牛奶，一個水煮蛋，全麥面包夾點菠菜沙拉。

午餐：一份胡蘿卜炒肉絲，一碗紫菜蛋花湯，主食是雜糧飯。

加餐：一小把藍莓或幾顆核桃。

晚餐：清蒸鱈魚，蒜蓉西蘭花，一碗紅薯粥。

最后，想對各位用心良苦的家長們說：

科學的飲食是孩子近視防控體系中非常重要的一環(huán)，它能給孩子疲勞的眼睛提供充足的“后勤補給”。

易視界，您身邊的護眼專家！